「断れない」「つい引き受けすぎる」をやさしく手放すための 境界線スキル を3分でチェック。結果には 今日から使える言い方テンプレ と 小さな練習プラン 付き。
目次
使い方・注意点
- 直感で回答OK／所要時間：およそ3分
- 結果は自己理解の補助です。体調不良が続く場合は専門家にご相談ください。
- 個人情報の取り扱いは当サイトのポリシーに従います。
ここから診断
結果の読み方
- 境界線はこれから：まずは「即答しない」「やらないことリスト」から。
- バランス進行中：例外条件の明文化＋Iメッセージで一貫性アップ。
- しっかり運用：合意形成と定期的な見直しで硬直化を防ぐ。
※ 結果カードは簡潔にまとめています。詳説は「詳しく読む」を開いてご覧ください。
すぐ使える「断り方」テンプレ（場面別）
- 感謝：「お声がけ、ありがとうございます」
- 事情（短く）：「今週は余力がなく…」
- 代替案（あれば）：「来週30分なら可能です」
- 保留（反射を止める）：「少し考えてから○時までに返信します」
一文テンプレ：「いまは難しいので、次回お手伝いできる範囲で相談させてください」／「私の予定を守りたいので、今日は参加を見送ります」
7日間ミニ練習プラン
- やらないことを3つ書く
- 依頼に即答しない練習（定型句を使う）
- 1つだけ「No」を伝えてみる
- 距離×頻度の調整（返信は午前のみ 等）
- Iメッセージで希望を1つ伝える
- 成功例を1行メモ
- 来週の例外条件を決める（「月1回はOK」など）
診断の作り方と限界
- 設計：16問・5件法、逆転項目あり、重要項目は×2
- 判定：初期しきい値 → 回答300件で四分位に再調整
- 限界：臨床診断ではありません。自己理解のヒントとしてご利用ください。